В этом году осень быстро перешла в зиму. Отсутствие солнца, холод, серые краски за окном, недостаток сна и витаминов – все это незаметно влияет на настроение. Как вытащить себя из осенней хандры?
В первую очередь, призываю не путать хандру с депрессией. Дело в том, что депрессия – это диагноз, работать с которым должен специалист. С хандрой же можно справляться своими силами. При борьбе с хандрой стоит учесть два момента — особенности личности и механизм, в рамках которого она появляется.
Личности бывают мнительные, тревожные, неуверенные. Для них осень и зима, особенно зима, выглядят враждебно. Уменьшение светового дня, смена температурных режимов, перепады давления такие люди будут воспринимать негативно. Природа изначально нехороша для тревожной личности. Кроме того, если человек болезненный и склонный к поиску у себя заболеваний (так называемый ипохондрический тип), то осенне-зимний период позволит этим чертам проявиться.
Бороться со своими психологическими особенностями нужно соответственно. Например, для человека выход на работу после отпуска сопряжен с дискомфортом. Тогда нужно приехать из отпуска за день или два до его конца, обзвонить друзей-сослуживцев, посмотреть рабочую почту, узнать, как там дела, чтобы снизить волнение.
А вот людям, склонным к ипохондрическим реакциям, готовым искать у себя любые болезни, можно порекомендовать профилактические мероприятия: прививки, витамины. Если у человека бронхит – заняться дыхательной гимнастикой. Если ему кажется, что есть проблемы с желудком, продумать рацион и т.д.
Хандра, депрессия часто бывают плотно спаяны с понятиями социальных возможностей и самореализации человека. Поэтому в такой период нужно строго соблюдать режим труда и отдыха, по возможности не перенапрягаться. Свободное время следует посвящать хобби. Важно правильно питаться, чтобы в ежедневном рационе были все необходимые вещества. Это не время для диет.
Улучшить настроение может яркий свет в комнате и общение с близкими людьми. Но в любом случае, нужно быть максимально прагматичным, и не браться за проекты, если они принесут пользы меньше, чем потребуют трудозатрат.
Что же касается психологических моментов, то стоит настраивать себя на позитив. А также продолжать делать все то, что поддерживает нас и поднимает настроение в любой другой сезон. Здесь есть ряд универсальных советов. В частности, развеять грусть помогают активные занятия спортом. Подойдут и пешие прогулки, а также занятия на открытом воздухе, например, катание на коньках. Главное здесь – положительные эмоции.
Неплохо добавить в свою жизнь красок: разбавить домашний интерьер яркими акцентами, выбрать одежду жизнерадостных цветов. Для этого подойдут оранжевый, салатовый, желтый, голубой и ярко-розовый цвета.
Полезно принимать «солнечные ванны». Осенью, зимой и ранней весной организм испытывает световое голодание, поэтому в редкие солнечные дни нужно стараться больше времени проводить на солнце – выходить на прогулку даже среди рабочего дня. Смените шторы на более тонкие, чтобы в комнаты проникало больше естественного света. Старайтесь не сидеть в полутьме по вечерам.
Другими эффективными способами поднять себе настроение являются просмотр смешных видео, «заводная» музыка и вкусненькое. Особенно хороши сыр, шоколад и бананы, способствующие выделению гормонов радости.
И последнее: не пренебрегайте полноценным сном. Он помогает восстановить гормональный фон и смягчить последствия сезонной перестройкой организма.
В блогосфере пользователи, тем временем, делятся своим опытом по преодолению депрессивных состояний. Многие согласны с тем, что помогают юмор и самоирония.
Кроме того, в Сети то и дело всплывает забавная статья, в которой перечислены «научные» названия знакомых нам психологических состояний. Помочь в борьбе с хандрой она может помочь тем, что сами названия этих состояний способны вызвать улыбку. А это уже достаточно большой шаг на пути к расставанию с депрессивными состояниями.
Вот, например, состояние, при котором практически невозможно с утра встать с постели и заняться обычными делами, называется «дисания», а плохое настроение и хандра смешным словом «мерехлюндия».
Возможно, если подойти к зеркалу и сказать: «Э, да у тебя, дорогуша, мерехлюндия какая-то», то наверняка эта фраза если не рассмешит, то поднимет настроение.
